Kaip perimenopauzė ir menopauzė veikia nuotaiką?

Į penktąjį dešimtmetį įkopusių moterų estrogeno lygis pradeda mažėti, todėl prasideda perimenopauzė ir galiausiai Tmenopauzė. Dėl hormonų svyravimų daugelis moterų patiria didelius nuotaikos pokyčius – nuo dirglumo ir nerimo iki depresijos. Šie nuotaikų svyravimai vyksta ne tik galvoje – jie susiję su tikrais biologiniais pokyčiais. Mažėjant estrogenų kiekiui, moterys dažnai patiria nuotaikos svyravimų, miego sutrikimų ir emocinį jautrumą, tai gali paveikti kasdienį gyvenimą ir santykius. Kiekviena moteris patiria skirtingus išgyvenimus: vienos jaučia minimalius emocinius pokyčius, o kitoms nuotaikų svyravimai sunkiau įveikiami.

Mokslas apie menopauzės nuotaikos svyravimus: kodėl taip nutinka?

Ryšys tarp estrogenų lygio ir nuotaikos pokyčių yra susijęs su tuo, kaip estrogenai veikia mūsų smegenų chemiją. Sumažėjus estrogenų kiekiui, sumažėja pagrindinių smegenų junginių, vadinamų neurosteroidais, ypač alopregnanolono ir beta-endorfinų, gamyba. Alopregnanolonas padeda nuraminti nervų sistemą ir sumažinti nerimą, o beta-endorfinai yra labai svarbūs emocijoms reguliuoti ir reakcijai į stresą. Šie neurosteroidai yra svarbūs serotonino ir dopamino, kurie yra labai svarbūs emocinei gerovei, lygiui. Šis hormonų pokytis veikia kelias smegenų sritis, atsakingas už nuotaikos reguliavimą, įskaitant pagumburį ir hipokampą, ir sukelia pokyčių, galinčių turėti įtakos mūsų savijautai ir reakcijai į kasdienį stresą, kaskadą.

Kuriuose maisto produktuose gausu nuotaiką gerinančio serotonino

Nors nė vienas maisto produktas negali visiškai subalansuoti Jūsų nuotaikos, tam tikri maisto produktai gali padėti palaikyti emocinę savijautą per menopauzę. Sudėtiniai angliavandeniai, kurių yra pilno grūdo duonoje, makaronuose, ruduosiuose ryžiuose ir bolivinėse balandose, padeda didinti serotonino gamybą ir suteikia stabilios energijos visai dienai. Daug baltymų turintis maistas, pavyzdžiui, kalakutiena, žuvis, kiaušiniai ir ankštiniai augalai, suteikia būtinų aminorūgščių, reikalingų neuromediatorių gamybai. Rauginti maisto produktai, tokie kaip jogurtas, kefyras ir kombučia, palaiko žarnyno sveikatą, kuri vis dažniau siejama su nuotaikos reguliavimu.

Kiti nuotaiką gerinantys maisto produktai

Juodajame šokolade yra junginių, kurie gali padidinti endorfinų kiekį ir sumažinti streso hormonų kiekį, o geriausią naudą duoda rūšys, kuriose kakavos kiekis yra ne mažesnis kaip 70 %. Riešutuose ir sėklose, labiausiai graikiniuose riešutuose, moliūgų sėklose ir ispaninio šalavijo sėklose, gausu omega-3 riebalų rūgščių ir mineralų, kurie palaiko smegenų sveikatą. Lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, špinatai, lapiniai kopūstai ir mangoldai aprūpina folio rūgštimi ir kitais B grupės vitaminais, kurie labai svarbūs nuotaikai reguliuoti.

Patarimai, kaip pagerinti nuotaiką gerinančius maisto produktus

Svarbiausia, kaip maksimaliai išnaudoti nuotaiką gerinančių maisto produktų naudą, yra tai, kaip juos įtraukti į kasdienį racioną. Reguliari mityba padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, o pakankamas vandens kiekis užtikrina gerą savijautą. Baltymų ir sudėtinių angliavandenių derinimas per kiekvieną valgį gali padėti stabilizuoti nuotaiką ir energijos lygį visai dienai.

Maisto produktai, kurių reikia mažinti arba vengti

Tam tikri maisto produktai gali pabloginti nuotaikos svyravimus, todėl jų reikėtų riboti. Kofeinas, ypač vėlai vakare, gali trukdyti miegui ir didinti nerimą. Alkoholis, rafinuotas cukrus ir labai perdirbtas maistas su dirbtinėmis sudedamosiomis dalimis gali prisidėti prie nuotaikos nestabilumo ir energijos stokos. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip skirtingi maisto produktai veikia Jūsų nuotaiką, ir atitinkamai pakoreguokite savo mitybą.

Nuotaikos palaikymas su natūraliais papildais

Nors perimenopauzės ir menopauzės laikotarpiu mityba vaidina labai svarbų vaidmenį palaikant emocinę pusiausvyrą, kartais mūsų organizmui reikia papildomos pagalbos. „Femarelle Rejuvenate“ siūlo moksliškai įrodytą metodą nuotaikai reguliuoti per menopauzę. Klinikiniais tyrimais įrodyta, kad jo pagrindinis junginys DT56a skatina beta-endorfinų ir alopregnanolono, t. y. neurosteroidų, kurie palaiko nuotaiką ir nerimą, gamybą smegenyse. Gaminyje yra riboflavino (vitamino B2) ir biotino, kurie palaiko normalią nervų sistemos veiklą ir psichologinę gerovę.

Nuotaiką palaikančios mitybos plano parengimas

Kasdieniame nuotaiką palaikančiame valgiaraštyje gali būti graikinis jogurtas su uogomis ir graikiniais riešutais pusryčiams, pietums – dubenėlis bolivinių balandų ir ant grotelių kepta lašiša ir daržovėmis. Vakarienei galite valgyti kalakutieną su saldžiosiomis bulvėmis ir garuose virtais brokoliais, o užkandžiams – šviežius vaisius su riešutais arba mažą gabalėlį juodojo šokolado. Nepamirškite, kad nors tinkamai pasirinkti maisto produktai gali pagerinti emocinę savijautą per perimenopauzę ir menopauzę, tai geriausiai veikia kaip bendrojo požiūrio, apimančio reguliarius fizinius pratimus, streso valdymą ir pakankamą miegą, dalis.

Bendrasis požiūris į emocinę sveikatą

Veiksmingiausia perimenopauzės ir menopauzės nuotaikos pokyčių valdymo strategija yra derinti maistingą maistą ir tikslingą maisto papildų vartojimą. Nors nuotaiką palaikantis maistas yra emocinės savijautos pagrindas, „Femarelle Rejuvenate“ gali padėti pašalinti pagrindinę perimenopauzės ir menopauzės nuotaikos pokyčių priežastį, palaikydamas natūralias smegenų nuotaikos reguliavimo sistemas. Šis bendras požiūris gali padėti išlaikyti emocinę pusiausvyrą šio svarbaus gyvenimo pokyčio laikotarpiu. Nepamirškite pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistu dėl mitybos pokyčių ir papildų įtraukimo į perimenopauzės ir menopauzės valdymo planą.

MAISTO PAPILDAS NETURĖTŲ BŪTI VARTOJAMAS KAIP MAISTO PAKAITALAS